당화혈색소 낮추는 방법
소개
당화혈색소(HbA1c)를 낮추는 것은 당뇨 관리에 있어서 매우 중요합니다. 생활습관 개선을 통해 당화혈색소를 1.5% 이상 감소시킬 수 있습니다. 구체적으로 어떻게 개선해야 하는지 알아보겠습니다.
저녁식사 시간을 바꾸기
식사 시간의 중요성
여러분, 식사의 양과 종류만 중요하다고 생각하셨나요? 당뇨에 좋은 음식도 식사 시간에 따라 다른 영향을 끼칠 수 있습니다.
연구 결과
존스 홉킨스 대학의 연구에 따르면, 저녁 6시와 10시에 식사를 한 그룹을 비교한 실험에서 늦게 식사한 그룹의 혈당은 무려 18%나 더 높았다고 합니다. 더불어 자는 동안 태워지는 지방도 10% 더 낮아졌다는 결과를 확인할 수 있었습니다.
5~10% 체중 감량하기
체중 감량의 필요성
비만당뇨의 경우에는 기본적으로 5% 이상 체중을 줄이는 목표가 좋습니다. 그리고 그 이후에 7~10% 정도를 천천히 감량해나가는 것이 이상적입니다.
주의사항
가장 주의해야 하는 것은 몸무게 수치 줄이는데만 집중하지 않아야 합니다. 어느정도의 음식 섭취량도 중요하기 때문에 굶는 것은 당뇨인에게 매우 위험하다는 것을 꼭 기억해주세요! 또한, 건강하게 다이어트하기 위해서는 운동이 반드시 함께 병행되어야 하며, 본인이 즐길 수 있는 유산소+근력운동을 적절하게 꾸준히 해야 합니다.
수면 개선하기
충분한 수면의 중요성
연구에 따르면 5시간 미만으로 자게 되면 당화혈색소가 높아지는 경우가 많다고 합니다. 그렇기 때문에 충분한 수면과 규칙적인 수면습관이 매우 중요합니다.
수면 습관 개선
평소 늦게 자는 습관이 있다면 바꾸시길 바라며, 수면장애나 불면증 등 치료를 받아야 하는 경우에는 이를 해결하지 않고서는 혈당이 낮아지기 어렵습니다.
명상 하기
명상의 이점
당화혈색소를 낮추는 방법 중 가장 추천하는 방법은 바로 명상입니다. 특히 명상은 혈당을 올리는 스트레스를 해소하는데도 도움이 되기 때문에 당뇨인에게 매우 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
명상의 효과
스트레스가 안정되면 수면에도 영향을 주기 때문에 질 좋은 수면을 취할 수 있습니다. 명상 방법은 매우 다양하기 때문에 여러 방법들을 시도해보시고 본인에게 맞는 것으로 진행하시면 됩니다. 특히 명상은 제가 먼저 해보고 도움이 되어 추천하는 것이기 때문에 믿고 꾸준히 명상을 실천해보시면 좋을 것 같습니다.
간 기능을 회복하기
간 기능의 중요성
당뇨인 중에서 당화혈색소 목표인 6.0%에 미치지 못한 비율이 약 18%, 그리고 혈당 조절에 실패하는 비율은 약 72%라고 합니다. 특히 당화혈색소 8%를 넘으면 혈당 관리가 어렵고 당뇨약으로도 한계가 있는 경우가 많습니다.
간 기능과 혈당
혈당 수치가 높아지는 원인 중 하나가 바로 간 기능 저하입니다. 간은 혈당 조절을 하는 주요 조절기관이기 때문에 간 기능이 떨어져 있으면 혈당도 높아질 수 있습니다. 한의학에서 간은 간장혈, 간주소설의 기능을 한다고 보는데, 혈당을 저장하고 몸 곳곳에 공급하는 역할을 의미합니다.
현대의학적 관점
현대의학에서도 비슷한 기능을 합니다. 간이 포도당을 저장할 때 포도당 형태로 저장하지 않고, 조금 더 효율적으로 저장하기 위해 포도당을 뭉쳐서 글리코겐 형태로 저장합니다. 간이 글리코겐을 저장했다가 필요에 따라 방출하는데, 이 작용은 이자(췌장)에서 분비되는 호르몬인 인슐린과 글루카곤에 따라 좌우됩니다. 즉, 혈당 조절에 관여하는 호르몬은 췌장에서 나오지만, 혈당을 저장하고 방출하는 것은 간이 한다는 것을 기억하시기 바랍니다.
간 기능을 떨어뜨리는 요인
수면
수면이 부족하거나 질이 낮으면 자는 동안 회복 시간이 충분하지 못하면서 간의 기능도 개선되지 못해 기능이 저하될 수 있습니다.
술
술은 열 성질이기 때문에 간에 열을 생성시켜 간 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 몸에 열이 많은 체질이라면 술로 인해 열이 더욱 과해지면 혈당 조절이 안됩니다.
스트레스
한의학에서는 스트레스와 관련된 장기로 '간'을 꼽습니다. 스트레스로 인해 간의 기운이 뭉치면 간 기능을 제대로 수행하기 어려워집니다. 따라서 스트레스 관리가 간 기능을 높이고 당화혈색소를 낮추는 방법입니다.
당화혈색소 낮추는 방법 - 결론
당화혈색소 낮추는 방법 요약
지금까지 살펴본 바와 같이, 당화혈색소를 낮추기 위해서는 여러 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 저녁식사 시간을 조절하고, 체중을 감량하며, 충분한 수면을 취하고, 명상과 같은 스트레스 해소 방법을 활용하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 간 기능을 회복하여 혈당 조절을 돕는 것도 중요합니다.
실천을 통한 변화
이 모든 방법들을 일상 생활에 꾸준히 적용해 나간다면 당화혈색소를 낮추고 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 작은 변화들이 모여 큰 결과를 만들어냅니다. 여러분의 건강을 위해 오늘부터 실천해보세요!
😊 건강한 삶을 위해 노력해봅시다! 😊
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